Si può cambiare lo stile di vita in 12 settimane ?

Assolutamente si , se sai come farlo

Questa volta tocca a te donna che hai sempre più difficoltà dell’uomo nel perdere peso e rientrare nei tuoi jeans .

Sai benissimo che il sistema ormonale maschile rispetto a quello femminile ha alcune diversità importanti tra cui i livelli di testosterone  , 50 volte in più la produzione maschile  rispetto alla tua, interessante sapere che questo ormone agisce molto sul dimagrimento, incremento della massa magra , incremento della forza e della resistenza.

Per le donne si sono inventati di tutto: fasce dimagranti, macchine vibranti , infrarossi ecc. Mai nessuno ha detto loro la verità, cioè allenati come un uomo, fai le stesse identiche cose e avrai un corpo tonico e muscoloso.

I pesi rendono le donne <> uomini

Quante volte hai sentito dire questa frase , lo so, sempre! e tu sei anche convinta di questo!. Ma fai male molto male, come detto poco fa una delle differenze che ci contraddistingue è l’ormone testosterone , non potrai mai raggiungere gli stessi livelli di forza  o l’ipertrofia muscolare di un uomo, a meno che tu non decida di trasformarti chimicamente ,ma questo non ci interessa.

Se fai il giusto allenamento utilizzando un bilanciere  ed il bodyweight raggiungerai i tuoi obiettivi.

Un altro fattore importante è l’alimentazione.

Sicuramente questa storiella la sai benissimo, la dieta del cetriolo, dei colori , delle stagioni ecc. Anche su questo argomento devo darti delle notizie diverse.

Il punto è sempre quello, se conosci il tuo corpo sai anche come devi nutrirlo, inutile  dire che se ti alleni intensamente il cibo ingerito verrà metabolizzato diversamente.

Ora ti racconto la storia di Marianna figlia di Maestro di karate che pratica  dall’età di 5 anni , cintura nera 2° Dan Fijlkam , laureata in scienze motorie attualmente istruttrice di nuoto , come puoi vedere con lo sport lei ci ha bazzicato .

Ma come a molte donne succede, dopo il matrimonio, il parto , la casa a cui badare , il lavoro… si trascura il tempo per lo sport, che con l’avanzare dell’età ed alimentazione scorretta si giunge ad un declino estetico.

Dopo la gravidanza non tornerai più come prima

 “lascia perdere sono solo chiacchiere da uomini ubriaconi , il tuo corpo può cambiare, tornare come eri e forse anche meglio”

Questa è stata la mia affermazione dopo aver conosciuto Marianna , venuta per caso al mio centro per provare una seduta di CrossFit incuriosita da questa nuova disciplina.

Da qui parte  con la programmazione BMA (Basic-Middle-Advanced) di un totale di 12 settimane di 2 h settimanali di allenamento.

Il peso corporeo di Marianna è di 71 kg con un giro vita di 92 cm: oltre che esteticamente non entusiasmante presenta un aspetto poco salutare (argomento già trattato nel caso di Massimo, marito di    Marianna).

Segue il percorso di allenamento con altre 2 amiche e Massimo, sono tutti principianti , nessuno sa utilizzare un bilanciere e tanto meno lavorare a corpo libero.

Essere in sovrappeso non ti permette di muovere il tuo corpo come vorresti e la tua perfomance è ovviamente scadente, di conseguenza anche il consumo calorico si riduce. Se spingi molto , il giorno dopo ti ritrovi a camminare come un robot , a scatti . Quindi in questo caso il primo passo è calare di peso , Marianna in 2 settimana ha perso 4 kg , si solo 2 settimane tra allenamento e alimentazione .

Difficile accettare , ma il vero cambiamento è stato nel suo stile di vita prettamente alimentare, stravolto completamente.

Non è facile passare  da una colazione classica all’italiana come cornetto/treccia di biscotto; un bel piatto di pasta a pranzo con pane  affettato per non svenire durante il lavoro pomeridiano e vari tipi di secondi piatti la sera con verdura, accompagnati da cose prettamente pugliesi focacce e panzerotti; i dolci non mancavano alle occasioni ( compleanno dei figli, zia , nonni ,amici ,figli degli amici , amici dei figli , natale ,pasqua e la sacra domenica eucaristica dello zucchero).               Tutto questo controllato, nel senso che c’era la consapevolezza di non esagerare con le quantità , in fondo in TV lo dicono sempre mangiare tutto con moderazione!

Se ti riconosci in queste abitudini hai capito perfettamente cosa stai sbagliando , ma torniamo al programma di allenamento perdere 14 cm di panza non significa fare tanti addominali ogni giorno , Marianna ha eseguito  un lavoro mirato di rinforzo del core sempre fatto nelle 2 h settimanali , utile per migliorare la postura.

Ti ricordo che non esiste il lavoro mirato nella zona X rispetto alla zona Y , saltare la corda può aiutarti a perdere circonferenza nel giro vita.

Mangiare come ha fatto Marianna aumenta la % di grasso corporeo che solitamente si concentra nel giro vita/ fianchi/ cosce . In questo caso molto concentrato nell’addome  circa il  22%  sul totale del corpo .

In 12 settimane si può ridurre molto la massa grassa infatti Marianna ha raggiunto un 12% totale , il suo dimagrimento è stato omogeneo su tutto il corpo .

Braccia e  gambe  5 cm in meno migliorando il tono muscolare , solo tu puoi capire di cosa parlo.

Ti chiederai se adesso il percorso di Marianna sia  finito, come dico sempre a tutti i Beginners  dopo la programmazione BMI parte il lavoro vero, la mobilità articolare e la coretta esecuzione del movimento ti permetterà di poter utilizzare carichi maggiori , aumentare  l’ intesità e imparare tutto il resto dei movimenti che il CrossFit prevede  , e sono tantissimi.

Quando arrivano i risultati l’entusiasmo aumenta infatti Marianna ha deciso di aumentare di una seduta settimanale le sue sessioni di allenamento. Continua ad allenarsi con suo marito Massimo. 

Migliora il tuo stile di vita a 360° alimentazione e allenamento sono la chiave del risultato sicuro se sai come farlo. Non ti fare ingannare dalle propagande di facili soluzioni , non funzionano mai .

MrHealth